발목이삐끗 건강하게 예방하세요

길을 걷다가 혹은 높은 구두를 신고 발목이삐끗 했던 경험이 있으신 가요? 아이들도 종종 뛰어놀다가 발목이삐끗 해서 다치기도 하는데요. 요즘은 식습관에 문제가 있어서 상체에 살이 찌는 경우에 다리에 무리가 가기도 합니다.

또 아이들도 집에 있으면서 인터넷 게임을 많이 하다보니 운동량도 부족해지고 소아비만도 늘어서 통증을 많이 호소하기도 합니다. 또한 임산부들도 부종이 있어 무리가 가는 경우가 있습니다. 너무 무리한 운동을 하시는 남성분들도 발목이 꼬여 접지르기도 한답니다.

또 요즘 같은 경우 한 겨울에도 다이어트를 포기하지 않고 시작하시거나 맑은 날씨에도 뛰기 좋아 걷거나 달리기 등의 운동을 시작하는 사람들이 늘었습니다. 체중이 너무 많이 나가면 발목에도 좋지 않기 때문에 다이어트는 여러모로 건강에 도움이 되는데요.

너무 무리하게 다이어트를 하다보면 모든 뼈들이 약해질 수도 있고 잘못된 운동 방법으로 역효과가 생겨서 무리가 갈 수도 있습니다. 또한 무거운 짐을 갑자기 아래에서 위로 들다가 허리부터 다리가 휘청거리기도 하는데요. 이 때도 발목이삐끗 할 수 있는 위험요소가 생기게 됩니다.

이처럼 발목은 여러가지 상황으로 인해 무릎이나 어깨에 비해 두께가 얇고 무게의 압박을 잘 느낄 수 있는 예민한 부분입니다. 무리한 운동과 다이어트 혹은 잘못된 생활습관이나 갑작스러운 행동으로 무리가 생겨서 발목이삐끗을 하게 되면 인대가 찢어지거나 파열될 수 있는데요.

그런 인대를 그대로 두면 원래의 강도와 탄력으로 복귀할 수 없게 되고 증상이 안좋아진답니다. 그래서 근력을 건강하게 지속하려면 무리한 운동은 피하고 항상 무게를 더해서 발목에 체중을 과하게 압박하는 행동들은 안하는 것이 좋습니다. 그리고 가장 먼저 자신의 발을 편안하게 해주는 신발을 신는 것이 발목건강에 도움이 되는데 키가 더 커보이고 싶어서 높은 구두나 특정 신발을 신고 싶은 마음이 들어도 먼저 자신의 발목이 건강한지 살펴보는 것이 중요합니다.

발목삐끗은 발목관절염과 연관성이 있기 때문에 예방이 가장 중요하답니다. 특히 연세가 있는 분들이 다치게 되면 매우 불편한데요. 관절의 노후는 연골이 닳아 염증이 생기고 관절염이 생기기 때문입니다. 발목 관절염은 지난 날 발목 접지름을 많이 하게 되면서 골절이 생겨 발생될 수 있는데요.

인대가 찢어지고 지나치게 늘어나게 되면 관절이 제 역할을 잘 할 수 없게 되기 때문에 건강에 유의해야 합니다. 그러려면 발목의 테두리 근력을 훈련시켜 인대가 관절을 튼튼하게 잡고 있을 수 있도록 해야 하는데요. 계단 오르기나 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다를 반복하며 땅에 맞닿지 않도록 운동하는 것이 좋습니다.

그러나 근력이 강해지도록 운동하지 않고 높은 힐을 신거나 과도한 스포츠를 즐기다 보면 발목을 다칠 수밖에 없는 상황들이 계속 연출이 되는데요. 이에 따라 인대가 늘어나거나 손상을 입히게 됩니다. 다치게 되었을 때는 통증이 생기고 잘 걷지 못하는 불안정한 상태가 되는데요 인대가 가볍게 늘어진 정도는 통증이 심하지 않지만 방치해서는 안됩니다.

우리 몸의 98%를 견뎌내는 발목은 척추와 직결되어 중요한 역할을 감당해야 합니다. 뼈가 버틸 수 있도록 되어있는 발목의 조직으로 관절염 발생이 크게 나타나지는 않지만 마사지나 냉찜질을 해주면서 휴식시간을 보내다 보면 증상완화를 기대해 볼 수 있습니다.

하지만 적절한 치료를 받지 않고 반복적으로 접지르게 되면서 인대파열이 일어나고 관절도 손상될 수 있는데요. 손상된 인대를 치료하지 못해 연골이 상하게 되면 발목 관절염으로 이어질 수 있는 원인을 제공하게 되니 문제가 발생했을 때 대처를 잘 해줘야 합니다.

한의원을 찾아 이를 개선해본다면 다양한 한방 치료를 도입해볼 수 있는데요. 기본적으로 침 치료를 뽑을 수 있습니다. 침은 해당하는 혈 자리에 지침해서 통증을 해소하고 인대를 강화해주는데 도움을 줄 수 있는데요.

한번 이런 통증에 노출이 되다 보면 인대 자체가 약해져 작은 충격에도 큰 통증을 보일 수 있기 때문에 당장의 증상 완화와 더불어 이를 강화해주는 과정이 필요로 할 수 있습니다. 이외에도 추나요법과 한약을 통해서도 도움을 받을 수 있는데요.

한방치료에는 다양한 방법들을 병행해서 진행할 수 있는 만큼 사전에 증상의 정도를 먼저 파악하는 과정을 거쳐서 진행을 하게 됩니다. 같은 증상이라고 해서 똑같은 방법으로 진행되는 것이 아닌, 개인의 증상에 맞추어 진행이 되기 때문에 나타난 증상을 개선하는데 좋을 수 있습니다.